2 kg wagi

Witam, mam do Was pytanie jako do tych doświadczonych ;) Mój staż treningowy to (aż;D) 1 miesiąc, mam 178 cm wzrostu i 68 kg wagi, wiek 17 lat. Policzyłem poziom swojej tkanki tłuszczowej wg wskazówek na stronie mybodycomp, wyliczyło mi, że mam jej 20,09%...martwi mnie to, bo to dość duży wynik, a moim priorytetem jest zdobycie masy mięśniowej. [...]

[...] wysiłku fizycznym, a potem można wziąć się za coś konkretniejszego. Problem jest jednak taki- w ostatnie wakacje mój genialny ojczulek nie zważając na swoje 108 kg wagi przy wzroście ~180 chcąc zaszpanować przed swoim młodszym synem zaczął grać z nim na plaży w piłkę, przy w zasadzie żadnym wcześniejszym uprawianiu sportu i nie wiem jak [...]

Siema, Jestem świeży temacie jak bułeczka prosto z pieca, mam 180 wzrostu i 91 kg wagi, budowa ciała wątła szczupła, mało mięśni i za dużo mięciutkiego i falującego tłuszczyku, Chudy w barkach i szeroki w boczkach, średniej wielkości damskie cycki ( haha) i słomiany zapał do ćwiczeń oto ja . Nie zarabiam zbyt wiele i nie stać mnie na karnecik na [...]

Witam wszystkich jestem nowy na tym forum.. No więc .. Mam 15 lat 170 cm wzrostu i 65 kg wagi. Chcialbym spalic moj brzuszek . Jestem w 7 dniu a6w tylko nie wiem jednej rzeczy . Czy a6w spala tkanke tłuszczową ? Bo niechce miec mięsni na brzuchu . Nie zalezy mi zeby miec kaloryfer tylko zeby spalic brzuch. Nie mam zbyt wielkich mozliwosci dlatego [...]

WITAM to mój pierwszy paln czy odpowiedni? 192 cm wzrost, 105 (a może i wiecej teraz) kg wagi, kilka miesiecy cwiczen z dużymi przerwami,nóg nie swicze z powodu leczenia żylaków to pierwszy kontakt z metodą HST Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2x15) - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę (1x15) [...]

Witam. Mam 21 lat, 70 kg wagi, wzrost 185 cm, klatka piersiowa ok 95 cm, w pasie ok 82 cm, biodra ok 88 cm, udo 52 cm, łydka 34 cm. Staram sie biegać parę razy w tygodniu 2,5 km, mam dość szybką przemianę materii. W ogóle jestem dość szczupły tylko na brzuszku mam lekkie fałdki ale tym już sie zająłem, a teraz chciałbym zacząć chodzić na [...]

[...] tego tematu we właściwym miejscu. Chciałbym się tutaj poradzić Was- doświadczonych ludzi w pewnej kwestii. Mam 19 lat, jestem małej postury- 175cm wzrostu, 65 kg wagi. Moim problemem jest to że nie ważne ile jem, zawsze będę tym samym chłopczykiem który nie wygląda na swój wiek. Pragnę wziąć sie za Siebie niestety moja sytuacja nie [...]

[...] 15,13,11"PROG" bicepsy 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG"12,10,8,8 2.Uginanie ramienia ze sztagnielką w oparciu o kolano 12,10,8 brzuch 1.skłony tułowia-brzuszki 2*max 2.unoszenie nóg w zwisie na drązku2*10 mam 175cm ok 65 kg wagi, cel:masa,prosze o ocene tego planu,cwiczylem wczesniej ale teraz chcem sie porzadnie wziasc za trening

Siemka . Zakladam temat poniewarz chce sie dowiedziec od was czy moge cwiczyc ty planem ktory ulozylem na sile? Mam 17 lat 80 kg wagi, 178 wzrostu , staz ok 2 lat . oto plan : PONIEDZIALEK (klata + tric) KLATA wyciskanie sztangi płasko 10 8 6 4 wyciskanie sztangi skos 10 8 6 4 rozpietki 4x10 TRIC francuz leżąc 10 8 6 4 prostowanie ramion 10 8 [...]

[...] tą dietę już od jutra i chciałbym się dowiedzieć czy coś w niej zmienić. Układałem ją zgodnie z poradami znalezionymi na tym Forum. Mam 19 lat ok 180 cm wzrostu i ok 60 kg wagi. Z diety wynika, że mam duże zapotrzebowanie na białko w węglowodany ale to dlatego, że mam bardzo szybką przemianę materii. Dziękuję za wszystkie podpowiedzi. [...]

[...] Tłuszczowej: 21,3% Podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne: 1896 Dzienne zapotrzenowanie kaloryczne: 2275.2 Tutaj kawałek z artykułu Gazara "będzie przyjmować 2g białka na kg wagi ciała czyli : 2x80 = 160g białka A jak wiemy 1g białka to ~4 kcal na g, więc : 4x160 =640 kcal a więc to ilość kcal jaką musimy dostarczyć z białek Następnym [...]

Witam To ja zaczne od konkretow. Mam 182 cm wzrostu, 77 kg wagi, staz na silowni okolo 4 lat. Mam calkiem dobra rzezbe jak na wzrost/wage. Obecnie szukam dobrej odzywki po treningowej, jak to nazywaja All in One. Obecnie uzywam produktow SCITEC Nut. Z tego co sie orientuje maja fajny produkt Volumass 35 professional (czerwony) jednak nie mam do [...]

Witam 174 cm wzrostu / 68 kg wagi dieta w dni treningowe 6,00 9,00 szynka z piersi kurczaka 50g - chleb zytni pelnoziarnisty 160g - maslo extra 15g - warzywa (nie wliczone) -orzechy włoskie 20 g 14,00 (przed treningiem) - makaron durum 100g lub kasza gryczana 100g - piers z kurczaka 100g lub jakas ryba albo mielone - oliwa z oliwek 10g (polane po [...]

Witam! Mam 18 lat; 180 cm wzrostu; ..... 64 kg wagi ..... Od dziś (:D) zaczynam wreszcie brać się za siebie, na razie w domu będę ćwiczył na podstawie tego treningu: http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html A za ok. miesiąc jak już w domu się "rozgrzeję" zapiszę się na siłownię. Gnębi mnie jedno - brak [...]

Witam, a więc do rzeczy. Mam 21 lat 174 cm wzrostu i 74 kg wagi. Ćwiczę od 2 lat. Ostatnio robiłem cykl na kreatynie i przyjmowałem takie suplementy jak: S.A.W przed treningiem 5g, CM3 w dni treningowe przed treningiem i po treningu po 4 kaps, BCAA przed i po treningu po 7 g oraz izolat białka 30g izolatu 20 min po treningu. Oczywiście dieta [...]

Cześć, mam 19 lat, 178cm wzrostu i 65 kg wagi. Chciałbym nieco przybrać aby móc nabrać ciekawej sylwetki. Dlatego też, mam zamiar zacząć ćwiczyć w domu. Moje przyrządy to: 2x hantle 5kg, drążek, ekspander. Zakupiłem Gain Bolic 6000, który zamierzam brać tylko w dni treningu 2x, przed, i po treningu. Kolejna rzecz to Creatine. Którą zamierzam brać [...]

Witam. Mam na imie Adrian, mam ok 185 cm wzrostu i ok 80 kg wagi. Na siłowni cwiczyłem juz wczesniiej ok 1,5 miesiaca i ogarniam temat troche. Chciałbym oprzedstawic moj plan czy taki moze byc, czy czegos brakuje czy moze czegos za dzuo jest, dodam ze dojdzie do plecow drązek jeszcze ale nie mam gotowego jeszcze.. Chciałbym sie dowiedziec [...]

Mam 16 lat. 176cm wzrostu i 73 kg wagi. I chciałbym abyście mi pomogli ułożyć plan z treningu Domatora. Ćwiczyłbym 3x w tygodniu. Posiadam ekspander. Nie mam pojęcia czy mam cały trening 3x w tyg. czy mam to rozdzielić np. pon.: bicepsy,grzbiet, wtorek: nogi itp. A oto zestaw ćwiczeń z Domatora: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 [...]

[...] niewiem co w sumie wybrać jaką diete itd. Kiedyś byłem na diecie tłuszczowej ale nie służy mi ona niestety! A teraz przechodzę do setna sprawy:-%otuż: -mam 18 lat - 78 kg wagi i 188 cm wzrostu - wiem że ważę mało ale wbrew pozorom mam b. otłuszczone ciało w szczególności brzuch, klatkę piersiową i dolną część pleców W związku z tym że [...]

[...] uzyskiwać efekty pracy na siłowni. Wracam do treningu po miesiącu przerwy. Najpierw urlop a potem 2 tyg choroby i kuracja antybiotykiem. Mam 28 lat, 181 cm wzrostu, 81 kg wagi. Praca 5 razy w tygodniu. Jestem fizjoterapeuta więc określiłbym wysiłek jako średnio intensywny. Teraz tak nie wiem czy konieczne sa zdjecia mojej sylwetki jesli tak [...]